|
Đùi to, chân thô làm giảm đi nét duyên dáng và nữ tính của các cô gái khi diện váy vóc hay quần ngắn.
Chỉ cần tập luyện 5 động tác này với 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được đôi chân thon gọn nuột nà.
Động tác 1: Kiễng chân
Đầu tiên, ta bắt đầu với tư thế thẳng
đứng, lưng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Tiếp đó nâng người, kiễng
gót lên cao, đứng vững bằng 2 đầu mũi chân, giữ tư thế 5 giây rồi từ từ
hạ xuống. Thực hiện liên tục động tác trong vòng 1 phút, nghỉ 30 giây
rồi lặp lại.
Động tác 2: Kiễng chân kết hợp dùng tạ
ÂÂ
Ở động tác này, ta bắt đầu với tư thế
ngồi thẳng lưng trên ghế, chân vuông góc với sàn. Cùng lúc, ta đặt 1 quả
tạ lên đùi, nhẹ nhàng và từ từ kiễng chân lên, nâng gót lên cao hết mức
có thể, giữ mũi chân chạm đất trong khoảng 5 giây rồi hạ xuống từ từ.
Áp dụng liên tục trong 1 phút rồi nghỉ 30 giây và tập lại.
Động tác 3: Xoạc rộng chân
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, lưng
thẳng. Sau đó xoạc dọc chân về phía trước hết mức có thể sao cho 2 chân
càng xa nhau càng tốt. Tiếp đó từ từ hạ thấp đầu gối chân trước 1 góc 90
độ rồi giữ 2 bàn chân bám chặt xuống sàn, lưng thẳng. Giữ tư thế khoảng
30 giây rồi đổi chân và thực hiện mỗi bên 10-20 lần.
Động tác 4: Vặn mình
Đầu tiên, ta đứng thẳng rồi cúi người
xuống, duỗi thẳng chân phải về phía trước, chân trái hơi trùng, tay trái
chạm mũi chân phải và giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây. Sau đó đổi
bên và thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Động tác 5: Squat kết hợp kiễng chân
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2ÂÂ chân
rộng bằng vai. Đầu tiên ta thực hiện động tác squat cơ bản với hông hạ
thấp ngang bằng với đầu gối, giữ lưng thẳng. Sau đó đứng lên, kiễng chân
lên cao, giữ tư thế khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện
động tác từ 10 – 20 lần để có hiệu quả tốt nhất nhé!
Lưu ý:
Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ 5 động
tác trên, bạn cần uống đủ uống, bổ sung lượng dưỡng chất hợp lý cho cơ
thể. Để có hiệu quả làm thon bắp chân và đùi nhanh hơn, bạn có thể kết
hợp với 1 số bộ môn như yoga, chạy…
Theo Lê Na / Một Thế Giới
|
